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新妈妈快速恢复身材秘诀
2022-09-23

德国最新研究称,只要新妈妈能在3~6个月使体重恢复到孕前水准,就属于正常。不过,广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说,体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食,又坐着不动,一定瘦不回去。 据统计,在女性肥胖中,妊娠期及产后肥胖占近50%。

但新妈妈不必刻意减肥,期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法,才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复,张中成有以下建议:

母乳喂养消耗脂肪

母乳喂养不仅对新生儿健康有益,且在母乳喂养的过程中,不断消耗孕期的脂肪积累。

不能再暴食鱼肉蛋

产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多,活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变,过食高脂肪、高蛋白食物,且饮食次数过多,导致热量摄入过高,过多的能量以脂肪的形式储存起来。 因此,产后新妈妈首先要调整饮食结构,限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类,更需要多吃些炖煮蔬菜。

老一辈父母与新妈妈往往存在误区,认为不多吃点脂肪食物下不了奶,或者母乳营养不够。其实,身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素,正是身体所需。 所以,从总的饮食原则来说,鱼肉可以吃,不过得控制用量,采用少油的烹饪方法。

产后运动恢复肌体弹性

中国妇女在产后1月内,几乎卧床,很少活动,全在休息,加上能量摄入又过多,因而导致产后肥胖的发生。 张中成建议,生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛,适量散步可以帮助血液循环,子宫收缩,以及阴道及腹部肌的弹性恢复,有利尽快恢复窈窕身材。所以,新妈妈尽量自己照顾孩子,以增加体力活动,尽量减少坐着不动的时间。

(实习编辑:张利玲)