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原来打球姿势不正确可能会导致运动受伤！

一、打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的

注意秋季登山的营养补充

秋天天高云淡，非常有利于人们进行户外活动，登山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动。金秋正是北方满山红叶之时，登高一望，不禁让人心胸开阔，心旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，因此深受群众欢迎。经常登山，可以增强肌肉力

致命！10大最危险的体育运动

No.10忍饥耐寒：美国30岁的魔术师大卫.布莱恩特持续44天的挑战极限运动，在伦敦泰晤士河上悬挂的一个大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的忍饿日子。这是一个极限运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿的

三角肌后束有什么解决方案

不少健身者受困于三角肌的桎梏，挣扎不开，放不开手脚，下面是奥林匹亚先生库尔曼对这方面的精彩回答，也许对很多人很有帮助。问：虽然我的体格已比较均衡匀称，但三角肌后束有所欠缺，发展不如人意。你有什么高招吗？库尔曼：解决落后肌

对眼睛有好处运动

极目运动：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，在慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远的转移到原来的目标上。反复数，次然后再进行深呼吸运动，対调节眼功能有一定好处。熨目运动：每天

强壮男人你的健身计划

男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，

跳伞运动，你知多少？

根据不同需要，可使用不同类型的降落伞。训练、比赛和创纪录跳伞包括：定点跳伞、特技跳伞、造型跳伞、高空跳伞、水上跳伞和表演跳伞等项目。定点跳伞跳伞项目。跳伞员在规定高度跳高航空器，操纵降落伞在预定区域内着陆。跳伞高度不低于

周末集中健身无益健康

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取

新妈妈快速恢复身材秘诀

德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。据统计，

跳绳可以瘦腿吗打造纤纤玉腿

　跳绳属于有氧运动中的一种，只要你坚持跳的话，能够有效燃烧体内的脂肪，从而起到瘦腿的目的。跳绳可以瘦腿吗？掌握一定的跳绳技巧，每天坚持跳绳，那么就能起到显著效果。总之，跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动，其好过你节食，节食会

水上运动项目具体的都包括哪几项？

1、水上摩托艇Jet Ski水上摩托艇是那些追求速度与刺激的体育爱好者的最爱。在你的控制之下，高速驾驶其实并没有想象的那样危险。尝试一下，你就能感觉那有多棒!2、帆板冲浪Windsurfing微风吹打的洋面是帆板冲浪的最

办公族简单健身有效缓解疲劳

生活节奏加快，工作压力大，久坐办公室，出门以车代步，应酬频繁……一系列的问题正成为都市白领群体的亚健康催化剂。很多白领已逐渐意识到这一点，办公室里的健身“潮人”也越来越多。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，

蛙泳换气技巧是什么

　蛙泳这项运动在练习的时候，做好换气的动作是非常重要的，对于蛙泳所起到的效果有着很重要的作用，别小看这个换气的动作，但是如果换不好就会引起很多不适的情况，其实换气时也是有些小技巧的，那么蛙泳换气技巧是什么呢？　蛙泳换气技

15种适合假日健身的方式

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌

搓搓手健康跟着走

冬季里，不提笔写字不捧书阅读，又不需要动手做什么的时候，您不妨经常搓搓手。这样做对身体健康是大有好处的。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。

增肌粉和蛋白粉有什么不同

现在的保健品种类有很多，使得很多希望通过保健品来达到让自己增肌，或者让自己体质更好的人群出现了眼花缭乱的感觉，有些朋友非常想要知道增肌粉和蛋白粉是不是不一样，到底有哪些不一样？以便于自己在购买的时候可以更好的选择，那么今

膳食纤维与快速瘦身

楚维尔于1972年提出“食物纤维”的概念并发表两篇著名营养学报告指出，现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比；食用高纤维含量的饮食在一定程度上可以预防高脂血症、高血压病、心脏病、糖尿病、肥胖病等。这两份标志性的报告拉

塑造出完美肱二头肌

肱肌位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌＞锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船

健身课程三招哑铃操助你塑造好身材

1.侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3＆mdash；5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2＆mdash；3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。

攀岩是危险的运动吗？

为了证明攀岩不是危险的运动，我们特地去收集了一些资料，想用科学的方法来向社会大众说明，攀岩一点都不危险。以下是我们的文章，敬请同好指正。攀岩是危险的运动吗？陈和睦；国立师范大学体育系教授郭宏仁；大专体总攀岩委员会顾问

床上健身给腰腹减肥

如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，

简单有效的健身运动

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前

科学健身减少疼痛

如何预防运动疼痛制订适合自己的运动计划。应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动。不适合自己身体状况的运动计划只能带来副作用。健康人群一般每次运动时间为30分钟到60分钟，运动频度每周进行3次到5次为宜。50岁以上没

正确呼吸让跑步更轻松更畅快

随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。呼吸对跑步者

惊洗澡也能瘦身

有哪些怪异的瘦身方法？怎么的瘦身最有效？今天你瘦身了吗？下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促

户外锻炼无汗运动最合适

这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好

健身运动跑步跑出个“跑霸”健身

该校规定，从本学期起，选修体育课的所有本科生须参加环湖长跑锻炼，每学期男生跑12圈即为及格，30圈满分；女生跑10圈及格，24圈满分。据悉，该校大二学生陈超以358圈，一圈1500米，总共跑了近540公里的里程荣登男生

运动后肌肉酸痛？一杯咖啡帮你缓解

据《每日邮报》近日报道，有研究显示，喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，作最高强度运动后，服用咖啡因使肌肉疼痛感减

十分钟健身操想瘦哪就瘦哪

step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲

吃对早餐，女人减肥又健康

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。怎样才算

简单容易的手指健身

下面这些手指健身方法可以自由选择。甩手双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。抛球双手握拳在胸前，设想手中有一小球，用力紧握，默数5下，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。弹指双手十指模

支招：3计划塑造完美腹肌

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合

冬季瘦身不可错过的运动

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。做有氧训练时，热身和放松都很重要，

健身增肌，有什么饮食计划

众所周知，要想增大肌肉块就必须给身体提供大量碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“建造”肌肉块。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂增长是自然的副产品。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量

每天12分钟让你轻松变苗条

冬季，长靴短裙是很多女孩的最爱，可是臃肿的身材让她们不得不放弃。难道我们终生将与自己的最爱擦肩而过？不然，只要你从现在开始多动动就能拥有苗条的身材第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行

健身就从步行开始

步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承

注意：不正确素食会导致肥胖

常见的饮食错误菜单下面为您列举一下。食谱一：第一天：三餐水果第二天：三餐蔬菜第三天：水果和蔬菜第四天：香蕉+脱脂牛奶第五天：牛排一份；西红柿4--6个；8杯水第六天：无限量牛肉加蔬菜第七天糙米、生果和蔬菜.食谱二早餐

负重仰卧起坐增强腹肌上部肌群

　负重仰卧起坐指的就是，在做仰卧起坐的时候，外加一些压力，如用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，或是抱在脑后，难度更大。一般在做负重仰卧起坐的时候，是利用斜板去协助完成动作的，这样才不容易造成损伤。　负重仰卧起坐　通过斜板

夏日迷人细腿四步曲

性感细腿“集结号”吹响了，爱漂亮的MM们注意了，每天只要抽出一小点时间练练四步曲，迷你短裙任你穿!首先，记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害，而且由于身体相关部位升温，关节灵活，它会使动作更充分，

在这个看脸的时代如何才能排毒养颜？

排毒养颜的瑜伽动作清理经络调息这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。第一

男性瘦友走出增肌误区

如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉？仅仅多吃能长出肌肉吗？答案是NO!只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢？大家为

根据性格健身效果更明显

不管是男人还是女人,要想一直保持好身材是不可能的,除了日常的饮食规律之外呢,还得抽出时间去健身房健身,如何花最短的时间达到想要的效果呢？那就是依性格健身,知道自己的性格了,再找出相对应的健身方法就行了。一、胆怯型。有的人

等车10分钟你会“偷偷”变瘦

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬＆hellip；＆hellip；实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！１、注意走路的

运动过量肌肉僵硬酸痛？拉伸运动帮你缓解

拉伸健身有哪些好处？专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，

配合心境选健身

A、心情状态：平静推荐项目：瑜伽、普拉提选择理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安详，释放内心的负担

打造肩部肌肉的高招

罗尼·库尔曼六届奥林匹亚先生获得者问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你

办公室瘦腿方法

办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢？现在就来给你8个小动作，美腿只要动一动！对于如今的办公室LADY来说，想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间的坐姿，让腿部的新陈代谢、血液循环变慢，脂肪堆积、浮

办公室健身法

办公室健身法张开大口打哈欠大脑劳累过度，氧气供应不足，常出现头涨，思维能力下降。打哈欠等同进行深呼吸，有助于促进脑细胞活跃。如果打哈欠后再施以头部按摩，效果更佳。互背伸展法久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人

手拿空竹“舞”起来

空竹是以竹木为材料制成，中空，因而得名，清代曾与空钟混称，俗称响葫芦；江南又称之为扯铃。杆是抖空竹的必备器具，一般杆的直径约8～12毫米，特殊需要也有更细或更粗的，长度以450～550毫米为佳，现在发展为一种长杆，长多大

沐浴按摩能让胸形变得更完美

现在的女人对自己的要求越来越高，尤其是对自己的身材。例如胸部，很多女人选择去隆胸，如果不满意，再隆一次。其实没必要，运动也一样可以达到这样的效果，一下就是两个例子，可以对比看看。不完美一：三角形胸部从侧面看乳房就像

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原来打球姿势不正确可能会导致运动受伤！

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对眼睛有好处运动

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强壮男人你的健身计划

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新妈妈快速恢复身材秘诀

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该不该夸妈妈是超人詹青云凭什么妈妈要做超人

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